夏天一到，大家普遍更重視體重管理，想要擁有勻稱的身形。不少人一直在努力，卻總是效果不佳，哪些因素成為體重管理的絆腳石？

日前，中國青年報社社會調查中心聯(lián)合問卷網（wenjuan.com），對1338名受訪者進行的一項調查顯示，超六成受訪者指出長時間久坐、作息不規(guī)律阻礙體重管理，68.3%的受訪者建議避免將體重維持視為“短期任務”，62.9%的受訪者指出不要單純控制飲食不加強鍛煉。此外，88.1%的受訪者建議將健康生活習慣融入日常生活。

“工作起來一坐就是大半天，幾乎沒什么能量消耗。甚至經常忘記到點吃飯，等感到很餓了再大吃一頓�！弊悦襟w從業(yè)者張鑫已嘗試減肥一年了，但由于時常久坐、飲食不規(guī)律、時不時熬夜，減重一直很緩慢。

大家在體重管理中遇到過哪些阻礙？調查中，65.4%的受訪者表示長時間久坐，能量消耗低；61.2%的受訪者指出工作生活壓力大，作息不規(guī)律；48.7%的受訪者指出缺乏專業(yè)指導，體重管理方式不科學；44.5%的受訪者被外賣、快餐、零食誘惑；18.1%的受訪者表示受社交媒體影響，被吃播等美食內容誘惑。

“早餐多攝入蛋類和牛奶，中午正常吃，晚上不吃主食�！�70后楊麗君平時不太運動，所以把體重管理的重心放在了飲食管理上，但她發(fā)現(xiàn)單純控制飲食不太好堅持，經常想吃高熱量的食物，有時家人點了外賣，自己會忍不住跟著吃。

楊麗君意識到如果結合運動，體重管理的效果會更好一些�！澳挲g大了，減重后身體不像年輕人那么緊致，所以要加強鍛煉，增肌塑形。另外，運動后代謝快了，也有助于消耗熱量�！�

“有人認為不餓不吃、餓了再吃，這樣是不對的。飲食不規(guī)律，時間長了對胃不好�！睆場握f。

進行體重管理，應避免哪些誤區(qū)？調查中，68.3%的受訪者建議避免將體重維持視為“短期任務”，不長期堅持；62.9%的受訪者指出不要單純控制飲食不加強鍛煉；55.6%的受訪者指出一些人對健康體重缺乏正確認知，盲目減重；51.0%的受訪者建議不要過度“控制熱量”，不注重“營養(yǎng)平衡”；23.9%的受訪者建議避免依賴極端方法減重。

“我有個同事家的孩子太瘦了，不好好吃飯，這樣也不行�！睏铥惥�認為，普通人不需要過度追求苗條身材，體重應保持在合理的范圍內�！氨热缥乙幻琢�五的身高，我希望自己的體重維持在115斤到120斤之間。當然了，要維持穩(wěn)定的體重，就要邁開腿，單純在飲食上注意是不夠的�！�

“即便是體重相同、外形看起來差不多的人，身體情況也會相差很多�！敝袊�人民大學體育部副教授李林指出，每個人的身體狀況不同，要根據自己的實際情況進行體重管理，尤其要注重飲食科學。一個常見的誤區(qū)是靠“斷碳水”減肥，甚至斷很長時間，這對健康非常不利，而且減肥效果也不好。

“很多人減肥后會反彈，我就曾這樣�！睏铥惥�之前從140斤減到110斤，現(xiàn)在的體重大概在120斤，“覺得自己減肥有成果了，就會放開吃�；蛘咴谕饷鏇]吃好，晚上回家會做一些可口的飯菜好好吃一頓，結果就胖回去了，又重新強迫自己自律，反反復復”。

楊麗君建議多吃一些蔬果，吃一定量的肉類、碳水，適當攝入雜糧�！翱梢园炎约旱膼酆酶�體重管理結合起來，身心愉悅更好堅持。比如有的女孩愛跳舞，感覺壓力大時就去跳舞緩解壓力，也能鍛煉身體，一舉兩得�！�

“一提到健身，很多人就想到是去健身房‘擼鐵’，但忽略了日常生活中多做一些鍛煉也是在強身健體�！崩盍终f，健身房只是一個場地，如果沒時間去健身房，可以把零碎的時間利用起來，進行日常健身，“比如等著接孩子放學時可以做一些蹲起”。

加強體重管理，88.1%的受訪者建議將健康生活習慣融入日常生活。

張鑫表示，凡事貴在堅持，體重管理也是一樣，要把好習慣長期堅持下去，把健康生活習慣內化于心。

受訪者中，00后占10.3%，90后占45.5%，80后占33.9%，70后占8.3%，60后占1.8%，其他占0.2%。

編輯：金文婕

審核：燕青

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